Calculadora
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Som para treino
Glossário rápido
RM (Repetição Máxima)
Número máximo de repetições com certa carga. Ex.: 8RM = carga que permite 8 repetições até a falha.
Falha concêntrica
Ponto em que não é mais possível levantar a carga com boa técnica na fase de subida do movimento.
Cadência 3-1-1
Tempo de execução: 3s descendo, 1s de pausa, 1s subindo.
Drop set
Após a falha, reduzir a carga e continuar sem descanso, aumentando o estresse metabólico.
Bi-set / Super-set
Duas séries seguidas de exercícios diferentes, com pouco ou nenhum descanso (ex.: bíceps + tríceps).
Aquecimento específico
De 1 a 3 séries leves do próprio exercício antes das séries efetivas, para preparar articulações e sistema nervoso.
Amplitude completa
Executar o movimento em toda a faixa segura de movimento, sem roubo e com controle.